Si está buscando algunas formas naturales de perder peso, no está solo. Muchas personas luchan contra el exceso de peso y quieren encontrar una forma segura y eficaz de perder algunos kilos. Sin embargo, no todos los métodos de pérdida de peso son saludables o sostenibles. Algunas dietas, píldoras y productos de moda pueden ser perjudiciales para la salud o hacer que recuperes peso más adelante.
En esta entrada del blog, compartiremos algunos consejos sobre cómo perder peso de forma natural, basándonos en la ciencia y el sentido común. Estos consejos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso sin comprometer tu bienestar.
Consejo 1: Come más proteínas
La proteína es un nutriente esencial para tu cuerpo. Te ayuda a desarrollar y mantener los músculos, lo que puede aumentar tu metabolismo y quemar más calorías. La proteína también te hace sentir lleno y reduce tu apetito, por lo que comes menos a lo largo del día.
Según una revisión de estudios, una dieta alta en proteínas de 25 a 30 gramos de proteína por comida puede mejorar el control del peso, el control del apetito y la salud cardiometabólica (1). Algunas fuentes confiables de proteínas incluyen huevos, pollo, pescado, carnes magras, frijoles, nueces y productos lácteos bajos en grasa.
Consejo 2: Elimina los alimentos procesados
Los alimentos procesados generalmente tienen un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sal. También contienen ingredientes artificiales y conservantes que pueden afectar su salud. Los alimentos procesados están diseñados para hacer que comas más y los desees, lo que puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso.
Un estudio encontró que las personas que comían más alimentos procesados tenían un mayor riesgo de conductas alimentarias adictivas que aquellas que comían menos alimentos procesados (2). Para perder peso de forma natural, evite los alimentos procesados tanto como sea posible y elija alimentos integrales en su lugar. Los alimentos integrales son ricos en nutrientes, fibra y agua, lo que puede ayudarte a sentirte satisfecho y nutrido.
Consejo 3: Limite el azúcar añadido
El azúcar añadido es uno de los peores enemigos de la pérdida de peso. Aporta calorías vacías que no te llenan ni aportan ningún valor nutricional. También aumenta los niveles de azúcar en la sangre y desencadena la liberación de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa y el hambre.
Comer demasiada azúcar agregada también puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer (3). El estadounidense promedio consume alrededor de 15 cucharaditas de azúcar agregada por día, que es mucho más que el límite recomendado de 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres.
Para perder peso de forma natural, limite su consumo de azúcar agregada y elija edulcorantes naturales en su lugar, como miel, jarabe de arce o stevia. También puedes comer más frutas, que contienen azúcares naturales junto con fibra y antioxidantes.
Consejo 4: Bebe más agua
El agua es esencial para la salud y la pérdida de peso. Te ayuda a eliminar toxinas, regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y transportar nutrientes. También te ayuda a sentirte lleno y suprime la sed, que a veces puede confundirse con hambre.
Beber suficiente agua también puede aumentar el metabolismo y la quema de calorías. Un estudio encontró que beber 500 ml (17 oz) de agua aumentó la tasa metabólica en un 30% hasta por una hora (5). Otro estudio encontró que beber agua antes de las comidas redujo la ingesta de calorías en un 13% (6).
Para perder peso de forma natural, bebe al menos 8 vasos de agua al día o más si haces ejercicio o vives en un clima cálido. También puedes beber té verde, que contiene antioxidantes y cafeína que pueden mejorar tu pérdida de peso (7).
Consejo 5: Duerme lo suficiente
El sueño no solo es importante para su salud mental y física, sino también para su pérdida de peso. Cuando duermes bien, tu cuerpo se repara a sí mismo y equilibra sus hormonas. Cuando no duermes lo suficiente
Consejo 6: Haz ejercicio a diario
La clave para hacer ejercicio a diario es encontrar una actividad que disfrutes y que se adapte a tu horario y estilo de vida. No tienes que unirte a un gimnasio o comprar equipos costosos para hacer ejercicio. Puede usar su propio peso corporal, artículos para el hogar o espacios al aire libre para moverse. También puede dividir su ejercicio en sesiones más cortas a lo largo del día, como 10 minutos por la mañana, 10 minutos a la hora del almuerzo y 10 minutos por la noche.
Hacer ejercicio a diario no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Puede ayudarte a sentirte más feliz, más saludable y más seguro. También puede ayudarlo a lidiar con el estrés y los desafíos de la vida. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Empieza a hacer ejercicio hoy mismo y disfruta de los beneficios!